¿CÓMO CONSEGUIR UNA BECA CON EL PUNTAJE DEL ICFES?
15 de abril de 2025¿Por qué la Universidad de Antioquia es una de las mejores a nivel nacional?
29 de abril de 2025
Presentar el examen de admisión a la universidad o el ICFES Saber 11 puede ser una experiencia retadora, sobre todo porque está en juego tu futuro profesional. Y si a eso le sumamos los nervios, el estrés o la presión de sacar un buen puntaje, la ansiedad puede jugar en nuestra contra.
Pero tranquilo, no estás solo. Sentir ansiedad antes o durante un examen es más común de lo que parece. La buena noticia es que existen técnicas efectivas que pueden ayudarte a regular esas emociones, enfocarte y rendir mejor. Aquí te las contamos.
¿Por qué nos da ansiedad antes de un examen?
La ansiedad académica es una respuesta emocional ante situaciones evaluativas. Se manifiesta a través de síntomas como:
- Nerviosismo o preocupación excesiva
- Dificultad para concentrarse
- Pensamientos negativos del tipo “voy a perder” o “no soy capaz”
- Palpitaciones, sudoración, o tensión muscular
Según la Asociación Americana de Psicología, este tipo de ansiedad puede afectar directamente el rendimiento académico si no se maneja adecuadamente. Es decir: no solo te hace sentir mal, sino que puede bloquear tus conocimientos. La clave no está en evitar la ansiedad, sino en aprender a manejarla.
5 técnicas efectivas para calmar la ansiedad durante un examen
1. Respiración consciente
La respiración lenta y profunda activa el sistema nervioso parasimpático, que es el encargado de calmar el cuerpo. Antes del examen (y durante, si te sientes nervioso), intenta esta técnica:
- Inhala profundo por la nariz en 4 segundos
- Mantén el aire por 4 segundos
- Exhala lentamente por la boca en 6 segundos
- Hazlo por 2 o 3 minutos antes del examen y notarás la diferencia.
Es simple, rápida y científicamente comprobada para reducir el estrés.
2. Reestructura tus pensamientos
La ansiedad muchas veces viene de lo que pensamos, no de lo que está pasando. Identifica frases como:
- “Si me va mal, todo está perdido”
- “No soy tan inteligente como los demás”
Y cámbialas por:
- “Estoy preparado, y haré lo mejor que pueda”
- “Esto es solo una parte del proceso, no define mi valor”
Esta técnica se llama reestructuración cognitiva, una técnica de la terapia cognitivo-conductual (TCC), una de las más efectivas para tratar la ansiedad.
3. Lleva snacks saludables
Un estudio de la Universidad de Oxford reveló que ciertos alimentos pueden mejorar el rendimiento cognitivo.
Lleva algo ligero como nueces, fruta o chocolate amargo. Y no olvides tomar agua: la deshidratación también afecta tu concentración.
4. Usa la música a tu favor
Escuchar música relajante (tipo lo-fi, clásica suave o sonidos de la naturaleza) antes del examen puede ayudarte a bajar revoluciones. La música influye en el ritmo cardíaco y en la liberación de dopamina, relacionada con el bienestar.
Solo asegúrate de elegir sonidos que no te distraigan.
5. Evita estudiar justo antes del examen
Aunque parezca contradictorio, repasar justo antes de entrar puede aumentar la ansiedad. Mejor, confía en lo que ya sabes y dedica ese momento a relajarte. Si has estudiado con tiempo, hecho simulacros y fortalecido tus puntos débiles, llegarás con más seguridad al examen.
Y sí, aquí es donde Formarte puede marcar la diferencia.
¿Cómo te ayudamos en Formarte?
En Formarte no solo te preparamos para el examen de admisión a la universidad o el ICFES Saber 11, también te acompañamos emocionalmente para que llegues con confianza y tranquilidad.
Nuestros cursos incluyen:
- Talleres de manejo de emociones y ansiedad y taller de orientación vocacional.
- Clases presenciales o virtuales 100% en vivo
- Simulacros reales que te ayudan a familiarizarte con el examen
- Actividades extraclase como cineclub, club de lectura, grupos de estudio o asesorías extra
Porque sabemos que prepararte para la universidad es más que estudiar, es aprender a creer en ti.
¿Listo para dar el siguiente paso?
Escríbenos al WhatsApp +57 300 5570054 o visita formarte.edu.co
¡En Formarte te damos las herramientas para rendir mejor y sentirte mejor!
